[...] stojąca). Myślałam ,że będzie to dobra okazja aby zgubić zbędne kilogramy, jednak jak na razie jest na odwrót. Przytyłam już 4 kg i tu proszę o podpowiedz co i jak powinnam jeść aby waga spadała. Oto godziny w których mam przerwę na jedzonko: 5.30 pobudka 8.00 pierwsza przerwa 10.00 druga przerwa 12.30 lunch 15.15 czwarta przerwa o 17 koniec [...]
Moje jedzenie wygląda tak. Godzina 12:30 sałatka z kurczakiem i ryżem - to jest mój pierwszy posiłek, bo nie mam czasu jeść śniadania. Obiad zależy od dnia, z reguły coś w stylu kotletów, bez żadnych ziemniaków czy ryżu - 16:00. Na kolacje różnie - raz jajka, raz kanapki - 20:00. Obliczyłem bmr na stronie fabryka siły z docelowym chudnięciem - [...]
Witam,panowie mianowicie mam taki problem,ze od 3 tygodni nie moge nic jesc.Poprostu stracilem ochote na jedzenie i zchudlem 4,5 kilo.Przez dzien to potrafie zjesc dwa posilki i spie do jakiejs 13 ,14,15.Przestalem cwiczyc i niemam pojecia co dalej potrzebuje jakies rady moze wiecie czym to jest spowodowane pzdr.Jak macie jakies pytania to [...]
[...] w piłkę i w ogóle uprawiać sportu.Ale mam dośc wyglądania jak szkielet.Mam trochę wklęsłą klaykę piersiową i skrzywienie kręgosłupa.Chciałbym ,aby ktoś mi napisał co musze jeść(dokładnie posilki) i jak mam cwiczyc kieds juz cwiczylem drążek,pompki i nrzuszki .Ale teraz chcę zacząć trenować na poważnie nie dysponuje siłownia w domu.Prosze o [...]
[...] czasem zjem sobie na śniadanie omlet / owsiankę ale czasami są to drożdżówki. Ogólnie formę mam dość dobrą i zastanawiam się po co właściwie trzymać dietę. Jeżeli staram się jeść zdrowo, raz na 2 tyg zjem jakiegoś hamburgera na mieście (takiego wielkiego). No i tak naprawdę nie widzę sensu stosowania diety, do swoich celów dochodzę powoli ale [...]
Witam Cwicze juz pol roku waze 58 kg i 176 cm w sumie to i tak przytylem 6 kg , ale wyglądam jak kosciotrup , wiec postanowilem sie wziosc za diete i kupilem to co w temacie WięC kiedy ja mam jesc ten gainer ? Wiem ze wtedy kiedy nie moge zjesc posilku , no ale przed treningiem ? po ? jak to połączyć z dietĄ ?
witam bylem po cyklu creatyny teraz żre nitrobolon celem jest caly czas beztłuszczowa tkanka miesniowa. ćwicze 2 lata. doczytalem sie o fajnym cyklu horse power + no shotgun. kiedys bralem horse powera i efekty byly na prawde fajne a co do no shotgun to ludzie pozytywnie sie wypowiadaja. problem jest taki ze po tym cyklu chce zajac sie calkowitym [...]
[...] Rano - kanapki z serem, warzywami, dżem, szynka (zależy od dnia) + 2-3 szklanki herbaty 2. W południe obiad ( zupa, ziemniaki itp. standardzik ) 3. Wieczorem - kanapki, ew. jakieś pieczywo Wasa W międzyczasie zdarza mi się pić napoje gazowane, i ew. dojadać coś, jak jestem głodny. Żeby pozbyć się brzucha to co trzeba jeść ? Może coś zastąpić ?
Witam. Mam 15 lat, ok. 170cm wzrostu i...... 54kg. Wydaje mi sie to duzo za malo, chcialbym poprostu przybrac troszke na masie. Nie chce duzo tluszczu ani miesni, chcialbym poprostu wazyc te 60kg. Co poradzicie w mojej sytuacji, myslalem ze moze jakies bialko lub cos, lecz jestem zupelnie zielony... Pozdrawiam i Thx za odpowiedzi. PS. Zaznaczam ze [...]
W przeciagu niespelna dwoch lat mialem zlamany kolejno palec u reki,golen,palec u nogi a teraz po okolo 10 misiecach po sciagnieciu gipsu znow zlamalem golen i czeka mnie tak jak poprzednio 4 miesiace w gipsie. Czy ktos wie co moge jesc zeby przyspieszyc sobie regeneracje? Slyszalem cos o jedzeniu szpiku jagniecego ale nawet nie mam pojecia skad [...]
mam 13,5kg gainera olimpu i 400 tab kreatyny olimpu i nie wiem kiedy brac czy teraz w wakacje czy jesienia? slyszalem ze latem ciezej zrobic mase ale ma to tez swoje plusy bo nie ma szkoly i moge jesc co 2-3 godziny a jesienia chodze do szkoly i nie mam takiej mozliwosci. poradzcie mi.
Mam pytanie co do amfy. Czy ma ona jakies właściwości katabliczne? Jeść się nie chce, ale czy ma jakies inne działanie, która "wcina" mięśnie. Tzn lepiej się upić czy troszkę zaspeedować? Wolę wybrać mniejsze zło. W końcu np. Sylwester jest raz w roku, i nie będzie wyjścia ;-)
mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy staram sie jeść mniej więcej co 2-3godziny (są to pełnowartościowe posiłki).niemoge mieć diety(niema jak)biłka ani gajnerka tez nie kupie (ledwo na 2 cell pumpy uzbierałem), niemam własnych dochodów a starzy mimo ze kase mają to niedadzą mi naraz tyle kasy, poniewasz dostaje codziennie na jakiegoś wafelka:) wiem [...]
Chciałbym zapytać o pewną dość istotną dla mnie rzecz! Mianowicie tak się składa że mój trening wypada około godz 18.30, kończąc go jest godzina 19.30, i tutaj jest problem, czy mam jesc tak poźno po silowni jeszcze WW proste, a nastepnie po 40 min jeszcze WW złożone? Nio i co z ostatnim posiłkiem, który według zalecen powinien byc przyjmowany 3 [...]
witam cwicze juz kilka lat ale nigdy nie trzymalem się konkretnej diety,zjadam około 4-5 posilkow dziennie tylko nie umiem ich odpowiednio dostosowac,nie chodzi mi o to aby napisac ile jesc tylko co konkternie podjadac zeby zdobyc wiekszej masy miesniowej,waże 72 kg 180 cm wzrostu,budowa ektomorfika.Przebudzam sie dopiero o 10 jem sniadanie pije [...]
[...] 167cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie wynosi 2175kcal, chciałabym utrzymać wagę i poprawić sylwetkę.Obecnie spożywam 2,4g białka/kg, 1g tłuszczy/kg, a reszta to węgle. Mogę jeść tyle białka, czy raczej zmniejszyć? I co z tymi tłuszczami, jaka powinna być ich ilość? To przykładowy dzień mojej diety, wychodzi tu o 200 kcal mniej i mam pytanie jak [...]
[...] 170 cm, 58 kg. nie chcę się odchudzać za bardzo, ale boję się, że przy łapaniu masy bardzo przytyję, bo mam do tego skłonności. chcę łapać po trochu masę, ale bez tłuszczu najlepiej:P. wychodzi mi z wyliczeń, że ok 2000 kcal powinienem jeść, ale nie wiem czy to ok, bo co drugi kalkulator inny wynik daje... ile powinno być b.t.w. w takiej diecie??
Witajcie , Mam ochote wziasc 50 tab Oxanol EL tab10 mg i prosba zebyscie napisali cykl tzn ja chce brac 2tab dziennie :)i jak jesc tbletki po posilku w trakcie?Co o tym sadzicie? Moze skoczyc troche masy pomimo ze duzo trenuje i spalam wiele kalori? wiem ze to nie jest od tego ale dlatego chce to brac bo nei ma praktycznie skutkow ubocznych.Czy [...]
potrzebuje rady od znawców tematu: co należy jesc aby nie czuc sie zmęczonym po wysiłku, mowa tu o porannym bieganiu(30 min z cięzarkami na nadgarstkach lub 25min. po schodach). Biegam 3 razy w tygodniu, do tego rower, pływanie, skakanka w sumie maksymalna przerwa między wysiłkiem to 48 godzin, wszystko byloby dobrze jakbym wiedziała jak [...]
Przyszedł mi taki pomysł do głowy, żeby przy okazji mojej redukcji jeść tą niesławną zupę jako jeden z posiłków... Oczywiście nie przed treningiem, ani po. Ani na śniadanie... Ale gdzieś pomiędzy? Kalorii malutko, tłuszczu prawie nic, białka też, trochę węgli ale takich warzywnych ;) Co myślicie, żeby ją potraktować jako taki zapychacz niewinny?
